Главная » ЗДОРОВЬЕ » Как правильно питаться

Как правильно питаться

Как питаться правильно?Фото: Pixabay.com/ruКак правильно питаться11 мая 2017 11:5511220

Если следовать достаточно простым рекомендациям и скорректировать свой рацион питания, то можно не только сбросить лишний вес, но и улучшить самочувствие, поправить здоровье и создать вокруг себя более благоприятную обстановку

Несмотря на то, что в мире существует большое количество систем питания, диеты подбираются исключительно индивидуально. Поэтому не стоит думать, что если конкретный режим питания помог одному человеку, он обязательно поможет и остальным людям. Однако соблюдать общие правила все же стоит, при этом делать это нужно на протяжении всей жизни.

Стремление к балансу

В течение всей жизни человек может испробовать десятки различных диет, включая белковые и низкоуглеводные. Но результат диет может разочаровать, так как вместо сброса веса начинаются серьезные проблемы со здоровьем.

Истина заключается в том, что питание должно быть полностью сбалансированным и качественным. Отличное самочувствие зависит от спектра питательных веществ. Речь идет о всевозможных микроэлементах, витаминах, белках и т. д.

Важно знать: знаменитый диетолог Robert Haas из США считает, что каждый день человек должен употреблять 50 процентов углеводов, 25 процентов белков и 25 процентов жиров.

Овощи и фрукты необходимы в рационеФото: Pixabay.com/ru

Мониторинг рациона

Жиры

Роль жиров в организме очень значима, ведь они участвуют в создании новых клеток, водном обмене и в других значимых процессах. Ненасыщенные жирные кислоты благоприятно воздействуют на организм, а вот насыщенные — негативно влияют на стенки сосудов.

Безусловно, нужно стараться, чтобы в ежедневный рацион пищи входили только полезные жиры. Например, таких жиров много в оливках, рыбных продуктах, фруктах и т. д.

Белки

Такой строительный материал как белок, укрепляет мышцы, улучшает структуру волос и делает ногти более прочными.

По мнению большинства ученых, человек должен регулярно употреблять в пищу не только рыбу, мясо, но и бобы, овощи, фасоль. Животные и растительные белки одинаково полезны для организма.

Углеводы

Около 50 процентов ежедневного рациона должны составлять углеводы. Продолжительный заряд энергии дают сложные углеводы. Поэтому утром рекомендуют есть овсяную кашу.

Что касается простых углеводов, то они положительно влияют на организм при восстановительном процессе. Например, быстрый приток энергии дает шоколадка или газированная вода.

Важно знать: чтобы получить мгновенный приток энергии, стоит съесть что-то сладкое. Сахар является простым углеводом, который придает максимум энергии в кротчайшие сроки.

Есть нужно в одно и то же времяФото: Pixabay.com/ru

Прием пищи в одно время

Здоровый образ жизни дает возможность человеку оптимизировать работу внутренних органов, держать тело в тонусе и обеспечивать необходимой энергией организм. В среднем человек должен в день употреблять 2−3 тысячи килокалорий. Однако стоит помнить, что в каждом конкретном случае свои жизненные показатели, их стоит учитывать при энергетическом балансе.

Чтобы устранить энергетический дисбаланс и избавиться от лишнего веса, нужно принимать пищу в одно и то же время каждый день. Завтрак не рекомендуется пропускать, так как это важный пункт на пути к здоровому образу жизни.

Важно знать: ужинать стоит за два или три часа до сна, иначе могут появиться проблемы с пищеварением.

Физическая подготовка

Занятия спортом или фитнесом поддерживают метаболические процессы. При высоких физических нагрузках человеку нужно больше энергии. Чтобы быстро восстановить силы после изнурительного дня, нужно выпить стакан свежевыжатого фруктового сока. Это поможет быстро насытить организм энергией. Хотя не стоит увлекаться продуктами с повышенным содержанием сахара.

В жаркую погоду физический труд отнимает в два раза быстрее сил, поэтому стоит чаще употреблять жидкость. Водный баланс лучше всего поддерживать обычной питьевой водой.

Перекус должен быть правильнымФото: Pixabay.com/ru

Правильные перекусы

Иногда случается так, что чувство голода наступает внезапно, а до обеда еще несколько часов. В данном случае не стоит бросаться на бутерброды или сдобные булочки. Перекус должен быть правильным: фрукты, орехи, молочный йогурт, вареные яйца или творожные изделия.

Важно знать: профессиональные диетологи не рекомендуют хранить у себя дома junk food или нездоровую пищу. Обычн, такая еда, как соленые орешки, чипсы, снэки, попкорн может в любой момент отрицательно сказаться на общем состоянии здоровья и принести массу неприятных ощущений.

Перемены придут позже

Не стоит рассчитывать на моментальный положительный итог, так как стройными и здоровыми становятся не за день, и даже не за один месяц. Большинство людей попадают в эту ментальную ловушку, когда пытаются сбалансировать рацион.

Правильная система питания требует определенного времени, сил и методичной работы. Позитивные изменения, легкость и гармония приходят постепенно.


Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*